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वीडियो: गर्भावस्था से पहले वृद्ध महिलाओं के लिए आहार
2024 लेखक: Rachel Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:36
यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और गर्भवती होने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप शायद बाधाओं के बारे में चिंतित हैं। आप घटती प्रजनन क्षमता या बढ़ते स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंतित हो सकते हैं - आप जैसी महिलाओं के लिए वैध चिंताएं जो जीवन में बाद में परिवार शुरू करना चाहती हैं। डाइम्स के मार्च के अनुसार, वृद्ध महिलाओं को गर्भपात, प्लेसेंटा प्रीविया और गर्भकालीन मधुमेह जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं का सामना करने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, संतुलित आहार खाने और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करके आप इन जोखिमों को काफी कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
स्वस्थ वसा
यदि आपने अतीत में वसा से परहेज किया है, तो पुनर्विचार करने का समय आ गया है। ओमेगा फैटी एसिड या मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर वसा आपके गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकती है। वे शिशुओं के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में भी योगदान करते हैं।
एमी राउप, मैनहट्टन स्थित लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक और "हां, आप गर्भवती हो सकते हैं: आहार जो आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार करेगा और आपके 40 के दशक में" के लेखक कहते हैं, "तेल, नट और बीज से स्वस्थ वसा एंटी-एजिंग में समृद्ध हैं, प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा फैटी एसिड। वसा प्रजनन क्षमता के अनुकूल है।"
रौप का पसंदीदा: जैविक तेल, जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल और कच्चे तिल का मक्खन; बादाम, काजू, सन बीज और अखरोट सहित जैविक नट और बीज; और घास खाने वाली गायों का मक्खन।
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प्रोटीन
सालों से, आपको रेड मीट और अंडे कम खाने के लिए कहा जाता है क्योंकि उनके उच्च स्तर के संतृप्त वसा होते हैं। हाल ही में, हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया है कि संतृप्त वसा हमेशा खलनायक नहीं होते हैं। उचित मात्रा में, वे वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
"ये खाद्य पदार्थ, अधिमानतः जैविक और घास से भरे या चरागाह जानवरों से, आयरन, बी-विटामिन और प्रजनन क्षमता जैसे संतृप्त वसा को बढ़ावा देने वाले आवश्यक पोषक तत्वों में हार्मोन-संतुलन से भरपूर होते हैं," राउप बताते हैं। "पशु प्रोटीन में संतृप्त वसा से बचा नहीं जाना चाहिए - बल्कि उन्हें गले लगाया जाना चाहिए, खासकर जब कोई अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने की कोशिश कर रहा है क्योंकि ये वसा वसा घुलनशील विटामिन - ए, डी, ई और के से भरे हुए हैं - जो कि अंडे की गुणवत्ता और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।"
"द नेचुरल प्रेग्नेंसी बुक" की लेखिका अवीवा रॉम रोजाना 75 ग्राम प्रोटीन की सलाह देती हैं। भोजन में कम से कम चार सर्विंग प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। दो स्नैक्स में प्रोटीन भी शामिल करें। हम्मस, पनीर या लो-शुगर दही आदर्श स्नैक फूड हैं।
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फल और सबजीया
माँ सही थी - अपने फल और सब्जियां खाओ। प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम छह से 10 सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।
रौप कहते हैं, "सब्जियां और फल एनीऑक्सिडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे हुए हैं जो न केवल प्रजनन क्षमता बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।" "हरी सब्जियां हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में विशेष रूप से अच्छी होती हैं और इसलिए आपके शरीर को गर्भ धारण करने के लिए सबसे अच्छे आकार में रखती हैं।"
पत्तेदार सब्जियां और फल भी फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं। येल मेडिकल ग्रुप का सुझाव है कि विकासशील भ्रूण में स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने के लिए महिलाएं गर्भधारण से पहले फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं। ये दोष मानसिक मंदता, पक्षाघात या मृत्यु का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड के साथ विटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र गर्भवती महिलाओं और गर्भवती होने की उम्मीद करने वालों के लिए प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की सिफारिश करता है।
राउप की पसंदीदा सब्जियों में पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शकरकंद, बीट्स और मशरूम शामिल हैं। फलों के संदर्भ में, कम चीनी वाले लोगों के लिए जाएं, जैसे कि जामुन, खरबूजे, अंगूर और एवोकैडो।
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स्लैश शुगर्स
वृद्ध महिलाओं, विशेष रूप से अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। अपने आहार से सोडा, एनर्जी ड्रिंक और फ्रूट पंच कम करें या खत्म करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद सूप और सॉस में गन्ने की चाशनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या माल्टोस के रूप में छिपी हुई चीनी से सावधान रहें।
अब चीनी को खत्म करने से, आप रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देंगे, जिससे सूजन कम हो जाती है और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए भी मंच तैयार कर रही हैं, जिससे गर्भावधि मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
बचने के लिए चीजें
अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, अपने आहार में अधिक सब्जियां, प्रोटीन और पोषक तत्वों को शामिल करने के अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जिनसे आपको गर्भवती होने या गर्भवती होने की कोशिश करने से बचना चाहिए।
कच्चा दूध, मांस, शंख, अंडे और बिना पाश्चुरीकृत चीज नो-नोस हैं। इन उत्पादों में साल्मोनेला या लिस्टेरिया जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जिन्हें गर्भपात या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण माना जाता है।
कैफीन का सेवन आपके गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकता है, हालांकि यह मध्यम मात्रा में सुरक्षित होने की संभावना है। गर्भवती होने से पहले अपने आहार से कैफीन को सीमित या समाप्त करें। गर्भवती होने के बाद, कम से कम पहली तिमाही में कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए। गर्भावस्था में बाद में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें, जो लगभग दो कप कॉफी के बराबर होता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन का कहना है कि कैफीन न केवल गर्भपात, बल्कि जन्म के समय कम वजन और समय से पहले जन्म के जोखिम को बढ़ा सकता है।
शराब का सेवन बढ़ते भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण हानि का कारण बन सकता है। जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों और अपनी गर्भावस्था के दौरान इसे अपने आहार से पूरी तरह से खत्म कर दें तो यह सबसे अच्छा है। आपको पारा या पर्यावरण संदूषक में उच्च ज्ञात मछली खाने से भी बचना चाहिए। इस सूची में स्वोर्डफ़िश, शार्क, मैकेरल और टाइल मछली शामिल हैं। स्थानीय झीलों और धाराओं में पकड़ी गई मछलियों से भी बचें, जो पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल के संपर्क में आ सकती हैं। इन दूषित पदार्थों को बच्चों में मस्तिष्क क्षति और विकासात्मक देरी से जोड़ा गया है।
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