विषयसूची:
- गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लिए सामान्य सुरक्षा युक्तियाँ
- गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम
वीडियो: गर्भवती होने पर व्यायाम करने के सर्वोत्तम (और सबसे सुरक्षित) तरीके क्या हैं?
2024 लेखक: Rachel Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:36
- गर्भवती होने पर व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है
- गर्भवती होने पर सबसे सुरक्षित व्यायाम
- गर्भवती होने पर व्यायाम करना कब बंद करें
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बारे में बहुत सारे मिथक और पुरानी पत्नियों की कहानियां हैं, लेकिन अधिकांश माताओं के लिए, रहना या सक्रिय होना एक अच्छा विचार है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) की सलाह है कि गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना चाहिए।
कनाडा की क्वींस यूनिवर्सिटी, किंग्स्टन के डॉ. ग्रेगरी डेविस ने सीबीएस न्यूज को बताया, "एक सामान्य नियम के रूप में, बिना जटिल गर्भधारण वाली सभी स्वस्थ महिलाओं को सलाह दी जाती है कि नियमित, लगभग दैनिक, व्यायाम स्वस्थ गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण घटक है।"
उस ने कहा, वर्कआउट करते समय आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी गर्भावस्था के सभी नौ महीनों के लिए आपको और आपके अजन्मे बच्चे को सुरक्षित और सक्रिय रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लिए सामान्य सुरक्षा युक्तियाँ
अपने शरीर को सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन गर्भवती होने पर यह विशेष रूप से आवश्यक होता है। ध्यान रखें कि हो सकता है कि आप उसी स्तर पर कसरत न कर पाएं जिसके लिए आप अभ्यस्त हैं, और निर्जलीकरण या अति ताप के संकेतों पर नज़र रखें। एसीओजी के अनुसार, आपको व्यायाम करना भी बंद कर देना चाहिए और यदि आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो अपने डॉक्टर को बुलाएं: योनि से खून बहना, चक्कर आना या बेहोशी महसूस होना, कसरत शुरू करने से पहले सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, बछड़े में दर्द या सूजन, और नियमित रूप से दर्दनाक संकुचन।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम
योग एरिका डोमिंगो ने बताया, "मैंने अपनी तीसरी तिमाही तक और उसके बाद दोनों गर्भधारण के दौरान योग किया।" "मुझे कुछ पोज़ से बचने के लिए कहा गया था - जैसे कि जहाँ आप अपने पेट के बल लेटते हैं या अपनी पीठ के बल लेटते हैं - लेकिन मैंने अपने शिक्षकों के साथ संशोधनों के लिए काम किया।"
गर्भवती महिलाओं के लिए योग वास्तव में एक बेहतरीन विकल्प है। कई स्टूडियो विशेष प्रसवपूर्व कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। यदि आप अपनी नियमित कक्षा से चिपके रहना पसंद करते हैं, हालांकि, डोमिंगो की तरह ही करें और अपने प्रशिक्षक के साथ काम करके चालों को तदनुसार समायोजित करें।
कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन कार्यक्रम के निदेशक डॉ आरोन बग्गीश ने कहा, "विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही के अंत में, बचने के लिए कई योग मुद्राएँ हैं, जिनमें सीधे पीठ या पेट के बल लेटना शामिल है, लेकिन योग को निश्चित रूप से संशोधित किया जा सकता है।" मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल हार्ट सेंटर ने सीबीएस न्यूज को बताया। "अच्छे योग प्रशिक्षक गर्भवती महिलाओं के साथ काम करेंगे और उन्हें कठोर योग सत्रों के माध्यम से डाल सकते हैं जो बिना किसी नुकसान के अभी भी संतोषजनक और मजेदार हैं।"
हालाँकि, बिक्रम या हॉट योगा से दूर रहें, क्योंकि ये कक्षाएं आपको ज़्यादा गरम कर सकती हैं।
पिलेट्स: पिलेट्स ताकत बनाने और संतुलन सुधारने का एक और अच्छा तरीका है। योग के साथ, हालांकि, आपको कुछ व्यायामों को बदलने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है। प्रसवपूर्व कक्षाओं या प्रशिक्षकों की तलाश करें जो संशोधनों पर आपके साथ काम करेंगे।
तैराकी तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे और सुरक्षित व्यायामों में से एक माना जाता है, क्योंकि पानी आपके शरीर को सहारा देता है और आपके जोड़ों पर दबाव से राहत देता है। बहुत सारे पूल-आधारित एरोबिक्स कार्यक्रम भी हैं जिनका समान प्रभाव पड़ता है।
"मैंने अपने बेटे के साथ गर्भवती होने के दौरान एक्वा फिटनेस कक्षाएं लीं," जेमी कॉफ़मैन ने बताया। "यह ज्यादातर कम प्रभाव वाली ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण था। हमने प्रतिरोध बढ़ाने के लिए फोम वेट का इस्तेमाल किया और हृदय गति को बनाए रखने के लिए बहुत सारे आंदोलन या चलने वाले पानी का इस्तेमाल किया।"
स्थिर साइकिलिंग: एसीजीजी बाहर एक वास्तविक बाइक की सवारी करने पर स्थिर साइकिल चलाने की सिफारिश करता है, क्योंकि "आपका बढ़ता पेट आपके संतुलन को प्रभावित कर सकता है और आपको गिरने के लिए अधिक प्रवण बना सकता है।"
घूमना: तेज चलना उन दिनों में एक अच्छा विचार है जब आपके पास एक टन ऊर्जा नहीं होती है या उन महिलाओं के लिए जो कसरत करने के लिए नई हो सकती हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले एक धावक थीं, तो आपके लिए दौड़ना या जॉगिंग जारी रखना ठीक हो सकता है। लेकिन फिर, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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