असली कारण आप बच्चे का वजन कम नहीं कर सकते
असली कारण आप बच्चे का वजन कम नहीं कर सकते
Anonim

जब मेरा बच्चा होता है, तो प्रसवोत्तर कहानी हमेशा एक जैसी होती है:

मुझे उम्मीद है कि वजन जादुई रूप से गिर जाएगा (स्तनपान गुप्त है, है ना?), बच्चे के जन्म के बाद के हफ्तों में पूरी गर्भावस्था की तुलना में अधिक तीव्र भूख का अनुभव करें, मेरे छह-सप्ताह के चेकअप में पैमाने पर कदम रखते समय पूरी तरह से निराशा महसूस करें, और फिर शेष वर्ष एक पागल महिला की तरह काम करने और अपने पति से शिकायत करने के बीच बारी-बारी से बिताएं कि मैं कितना मोटा महसूस करता हूं।

लेकिन इस बार, बेबी नंबर 4 होने के बाद, मैंने चीजों को थोड़ा अलग करने का फैसला किया। अब तक, मुझे अभ्यास का पता चल गया था: मैं उन महिलाओं में से नहीं थी, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान केवल मेरे पेट में वजन बढ़ाया था और मैं निश्चित रूप से उन महिलाओं में से नहीं थी, जिन्होंने अस्पताल में रहते हुए भी अपना सारा वजन कम कर लिया था।

वजन कम करने और मेरे शरीर को ऐसी जगह पर वापस लाने में जो मुझे सहज महसूस हो, समय लगेगा। और अगर इतिहास कोई संकेत होता, तो इसमें कम से कम एक साल, या डेढ़ साल की तरह अधिक समय लगता, एक समय अवधि जो प्रत्येक बच्चे के साथ बढ़ती हुई प्रतीत होती थी। मैंने कसम खाई थी कि अपने प्रसवोत्तर शरीर से नफरत करने और यह चिंता करने के बजाय कि मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता और व्यायाम के साथ खुद को मार रहा हूं, इस बार मैं अपने शरीर के बारे में जोर नहीं दूंगा। उसने जो किया उसके लिए मैं उसकी सराहना करूंगा, अच्छे भोजन और व्यायाम के माध्यम से उसके साथ अच्छा व्यवहार करूंगा, और सबसे बढ़कर, इसे "सामान्य" पर वापस आने के लिए पर्याप्त समय दूंगा।

लेकिन जब, एक अभूतपूर्व घटना में, मैं वास्तव में अपने छह सप्ताह के चेकअप में किसी तरह वजन बढ़ाने में कामयाब रहा, तो मैं अपने पुराने तरीकों पर वापस चला गया। मैं रोया और अपने शरीर पर क्रोधित हो गया, एक अवसाद में गिर गया और मेरे वजन से ग्रस्त हो गया, और फिर निश्चित रूप से, मेरे अच्छे पुराने दोस्तों, ठगना ब्राउनी और स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम, आराम के लिए पहुंचने के लिए मोहक महसूस किया।

जैसा कि मैंने उन अच्छे दोस्तों की प्रगति से लड़ाई लड़ी, जो मेरे लिए अच्छे नहीं थे, इसने मुझे मारा: क्या मेरी सभी नकारात्मक सोच और वजन कम करने का जुनून वास्तव में मेरे प्रयासों में बाधा बन सकता है? वे कहते हैं कि तनाव से वजन बढ़ता है, तो क्या आपके शरीर से प्यार करने और वजन कम करने के बीच कोई संबंध हो सकता है?

मैंने जवाब के लिए फ्रांसी कोहेन, निजी प्रशिक्षक और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख किया।

"तनाव निश्चित रूप से वजन घटाने के लक्ष्यों पर एक नुकसान डाल सकता है," फ्रांसी ने मुझे बताया। (आह! हम यहां कुछ करने जा रहे हैं!) उसने आगे बताया कि तनाव (यहां तक कि आपके प्रसवोत्तर वजन बढ़ने पर तनाव के कारण होने वाला प्रकार) और वजन घटाने के बीच एक बहुत ही वैज्ञानिक संबंध है। "तनाव हमारे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है और शरीर को कुछ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने का कारण बनता है जिससे वजन बढ़ सकता है," उसने कहा।

अपने दिमाग को नकारात्मक शरीर-चर्चा से भरना निश्चित रूप से बच्चे के वजन को कम करने का जवाब नहीं है।

उसने समझाया कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं-चाहे वह शारीरिक तनाव से हो, जैसे कि हमारे शिकारी और इकट्ठा करने वाले दिनों में भेड़ियों से भागना, या मानसिक तनाव जैसा कि आज की माँ अनुभव करती हैं-हमारा शरीर अंतर नहीं बता सकता। यह बस "लड़ाई या उड़ान" मोड में चला जाता है और उस तनाव से निपटने के लिए उसी हार्मोन को पंप करता है। और उन हार्मोनों में उभार के खिलाफ हमारी लड़ाई में असली अपराधी है:

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कोर्टिसोल।

कोहेन बताते हैं कि कोर्टिसोल, अन्य हार्मोन के विपरीत, शरीर में काफी समय तक रहता है। और शरीर जितना अधिक समय तक उच्च कोर्टिसोल के स्तर के साथ रहता है, आपकी भूख में उतनी ही अधिक वृद्धि होती है, और आपके वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। "वजन घटाने या मोटापे पर लगभग सभी अध्ययनों में कोर्टिसोल के साथ कुछ करना है, और यही कारण है," वह कहती हैं।

ठीक है, इसलिए अपने प्रसवोत्तर शरीर के बारे में जोर देना और अपने दिमाग को नकारात्मक शरीर-चर्चा से भरना निश्चित रूप से बच्चे के वजन को कम करने का जवाब नहीं है। तो क्या है?

"सबसे अच्छी बात यह है कि सबसे पहले, उन प्रसवोत्तर ब्लूज़ को हटा दें," कोहेन सलाह देते हैं। "मातृत्व के सकारात्मक तत्वों पर ध्यान दें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं और आपके शरीर के माध्यम से एंडोर्फिन और खुशी भेजते हैं।"

वह एक "माँ सपोर्ट" समूह शुरू करने, कक्षा लेने या दोस्तों के साथ मिलकर अपने दिमाग को नकारात्मकता से दूर करने और इसे सकारात्मक शरीर प्रेम और समर्थन के साथ बदलने का सुझाव देती है। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से?

"हर जागने के क्षण को आईने में घूरने और शरीर के हर दोष की जांच करने में खर्च न करें!" वह चिल्लाती है। "व्यायाम करें, अच्छा खाएं और अन्य माताओं के साथ सामाजिक रहें जो आपके समान जीवन स्तर से गुजर रही हैं। उचित आहार और व्यायाम, और दोस्तों और साथी माँओं के समर्थन के साथ, आप सकारात्मक, खुश और तनावमुक्त रहेंगे, जो वैज्ञानिक रूप से अनुवाद करेगा आपको एक खुश और पतले में।"

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