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वीडियो: सर्वश्रेष्ठ दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह की 10 अनिवार्यताएं
2024 लेखक: Rachel Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:36
एक समय में एक कार्य
यदि आपके सुबह में मल्टीटास्किंग का एक कठोर धुंधला होता है, तो यह समय आपका ध्यान केंद्रित करने का समय है, फेफर कहते हैं। “एक बार में दो काम करना मानसिक रूप से असंभव है। वास्तव में क्या होता है कि आप दो चीजों के बीच आगे-पीछे हो जाते हैं और अंत में दोनों के लिए पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं,”वह कहती हैं। मल्टीटास्किंग के बजाय एक बार में एक ही काम पर फोकस करें। "ऐसा करने से आप अधिक उपस्थित होते हैं, और जब आप अधिक उपस्थित होते हैं, तो आप चीजों को गलत करने की प्रवृत्ति को भी कम करते हैं, जो एक बहुत बड़ा समय बर्बाद करने वाला है।" एक अन्य लाभ: आपका ध्यान, या दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करना, जिसे अक्सर कहा जाता है, वैज्ञानिक रूप से कल्याण के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है, फेफर कहते हैं।
दिमाग पर ध्यान दें
यदि आपने अपने आप से अनगिनत बार कहा है, "मुझे वास्तव में ध्यान करना चाहिए," लेकिन कभी नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप मान लें कि आपके पास समय नहीं है। लेकिन ध्यान के लाभ कुछ ही मिनटों में प्राप्त किए जा सकते हैं। "मैडली चेज़िंग पीस: हाउ आई वॉन्ट फ्रॉम हेल टू हैप्पी इन 9 मिनट्स ए डे" की लेखिका दीना प्रॉक्टर कहती हैं, "आपको केवल तीन मिनट, दिन में तीन बार चाहिए।" प्रॉक्टर अभ्यास को "3x3 ध्यान" कहते हैं। "ध्यान का प्रत्येक छोटा विस्फोट प्रेरित ध्यान, आराम से जागरूकता और उपस्थिति की स्थिति लाता है," वह कहती हैं। "मानसिकता सबसे पहले आती है और सुबह सबसे पहले मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।"
अपने आप से जुड़ें
जबकि परिवार के बाकी सदस्य अभी भी सो रहे हैं, एक शांत घर का लाभ उठाएं और सूर्योदय देखने को अपना "मी टाइम" बनाएं। प्रॉक्टर कहते हैं, "मैं हर किसी के सामने जागना पसंद करता हूं और सूर्योदय के समय एक कप या कॉफी या चाय खिड़की से बाहर देखता हूं, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।" "ईमेल देखने या किसी के साथ बातचीत करने से पहले शांत रहना और प्रकृति से जुड़ना दिन की सही शुरुआत करने का एक प्रमुख हिस्सा है।"
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