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10 मिनट डी एजेर्सिसियो पारा मामासी
10 मिनट डी एजेर्सिसियो पारा मामासी

वीडियो: 10 मिनट डी एजेर्सिसियो पारा मामासी

वीडियो: 10 मिनट डी एजेर्सिसियो पारा मामासी
वीडियो: मां मोरी || जैसलमेर बाड़मेर गीत || ककरूड़ो डोरा दे || अजीज खान नोखा दैया 2024, जुलूस
Anonim
1-बैरे-10-मिनट-कसरत
1-बैरे-10-मिनट-कसरत

एजेरिसिओस क्यू यूटिलिज़न टस म्यूबल्स

ईएस अनुशंसित हैसर 30 मिनट डी एजेर्सिसियो अल डिया, पेरो नो टिएन्स क्यू हेसेरलो टोडो डे उन जालोन। पैरा नोसोट्रास लास मैमस, पुएडे सेर डिफिसिल एनकॉन्टर टिएम्पो पैरा एजेर्सिटर्नोस, पेरो से पुएडे लॉगर एन सेगमेंटोस डी डायज मिनुटोस। एल "बैरे" एस अन एस्टिलो डे एजेर्सिसियो पारेसिडो अल बैले। सी टू मेटा एस हैकर्टे मास फ्यूरते वाई एगिल, एस्टोस एजेरिसिओस ते आयुदरन।

MÁS: 5 मानेरस डे हैसर एजेर्सिसियो सिन डार्टे कुएंटा

2-योग-विनयसा-10-मिनट-एजेरिसिओस
2-योग-विनयसा-10-मिनट-एजेरिसिओस

विनयसा योग पारा एम्पेज़ार एल दीया

सी एरेस नुएवा अल योग, इंटेंटा एम्पेज़र कोन १० मिनट एन ला मनाना पैरा प्रैक्टिकर उन सेकुएंसिया लामादा "सलूडोस अल सोल"। एल एस्टिलो विनयसा से एनफोका एन एल मूविमिएंटो फ्लूइडो डे लास पॉजिशन्स। एस नॉर्मल सेंटीर्ट प्रोफंडमेंटे शांताडा डेस्पुएस डेल योग, या क्यू एस टैंटो मेडिटेशन कोमो एजेर्सिसियो।

एमÁएस: योग के लिए शुरुआती गाइड

3-पिलेट्स-प्रीनेटल्स-एजेरिसिओस-10-मिनटोस
3-पिलेट्स-प्रीनेटल्स-एजेरिसिओस-10-मिनटोस

पिलेट्स प्रसवपूर्व

एल एजेर्सिसियो दुरांते एल एम्बाराज़ो टिएन वेरियोस बेनिफिसियोस, पेरो लो मास महत्वपूर्ण एस सिएम्प्रे एस्टार कॉन्सिएंट डे टू क्यूरपो और मॉडिफिकर लास पॉजिशन्स एन बेस ए टू कोमोडिडैड। लॉस पिलेट्स बेटा एजेरिसिओस रिवाइटलिज़ाडोरेस और इस्टा कोलेकियोन इनक्लूये वेरियोस सेग्मेंटोस डे 10 मिनट।

4-एजर्सिसिओस-कॉन-बेबे-डाईज़-मिनुटोस
4-एजर्सिसिओस-कॉन-बेबे-डाईज़-मिनुटोस

एक्टिवोस लॉस डॉस

कोई ज़रूरत नहीं है और इसके लिए कोई प्रयास नहीं करना चाहिए। सी टिएन्स हिजोस पेक्वेनोस, पुएडेस इनक्लूइरलोस। एस्टा मामी डेलीने सु रूटिना, क्यू इनक्लूये पॉज़िशन्स एन कुक्लिलास, एस्टोकाडास, और पोस्टुरा एन तबला। लॉस हिजोस गोज़न मिएंट्रास तो ते फ़ोर्टलेस।

5-अभेद्य-मुद्रण योग्य-एजेरिसिओस-कसरत-10-मिनट
5-अभेद्य-मुद्रण योग्य-एजेरिसिओस-कसरत-10-मिनट

इम्प्राइम तू रुटिना

Nos Gusta esta sesión porque la puedes imprimir y practicar sin tener queनिर्भर en la tecnología. एस एस्पेशियलमेंटे कनवेंटी सी एस्टास अफ्यूरा मिएंट्रास लॉस निनोस जुएगन। पुएडेस हासेरलोस एन एल ऑर्डेन क्यू प्रीफायरस। मेज़क्लालोस ला प्रॉक्सिमा वेज़ क्यू लॉस हागास।

6-एजेरिसिओस-पाप-इक्विपो-व्यायाम-नो-उपकरण-10-मिनट-कसरत
6-एजेरिसिओस-पाप-इक्विपो-व्यायाम-नो-उपकरण-10-मिनट-कसरत

Ejercicios que no requieren सुसज्जित

लास रुटिनास क्यू नो रिक्वायरेन इक्विपो सन सिएमप्रे बिएनवेनिडास पोर लास मैमस। एस्टोस एजेरिसिओस सोन एक्सेलेंटेस पैरा फोर्टालेसर एल टोर्सो। ला पोस्टुरा एन तबला पुएडे सेर डिफिसिल डे मैन्टेनर, पेरो नो ते डेसनिम्स। कैडा वेज़ क्यू ला प्रैक्टिक्स, तू टोर्सो और एब्डोमेन से हारान मास फ्यूरते। ला रुटिना ड्यूरा सोलो डाइज़ मिनुटोस पेरो हरा सुदर।

7-एजेरिसिओस-कार्डियो-कार्डियोवैस्कुलर-10-मिनट
7-एजेरिसिओस-कार्डियो-कार्डियोवैस्कुलर-10-मिनट

कार्डियो एसेंशियल

लॉस एजेर्सिसिओस कार्डियोवस्कुलर से डेफिन कोमो एक्वेलोस एन लॉस क्यूलेस से औमेंटा ला फ्रीक्यूएन्सिया कार्डियाका। एस डेसीर, एल कोराज़ोन नोस पल्पिता मास वाई सुदामोस। एल कार्डियो देबे फॉर्मर पार्ट डे टूडू प्लान डे एजेर्सिसियो वाई बिएनस्टार। एस्टे वीडियो ते इंस्पिररा पोर्क डेस्पुएस डे एस्टॉस बेलास एस्टारस एगोटाडा, सी, पेरो टैम्बिएन रेडिएंट।

8-ब्रेज़ोस-10-मिनट-एजेरिसिओस
8-ब्रेज़ोस-10-मिनट-एजेरिसिओस

एजेरिसिओस पैरा ब्रेज़ोस

लॉस ब्रेज़ोस बेटा महत्वपूर्ण, वाई नो सोलो पोर्क एक्यूरुकेन न्यूस्ट्रोस पेक्वेनोस। सी क्वियर्स ब्रेज़ोस मास टोनिफाडोस, इंटेंट एस्टा रूटीना क्लासिका क्यू इनक्लूये फ्लेक्सियोनेस और एल उसो डे पेसास। हेज़ लॉस ट्रेस एजेरिसिओस एन सीरीज़ डे एंट्रे 10 y 15 दोहराव। रिपीट ला सेक्यूएंसिया डे एजेर्सिसिओस क्यूंटास वेसेस प्यूडास एन १० कोर्टोस मिनुटोस।

एमÁएस: कंसिग ब्रेज़ोस टॉर्नेडोसado

9-सारा-हेली-10-मिनट-कसरत
9-सारा-हेली-10-मिनट-कसरत

एजेर्सिसिओस एंटिस डेल एम्बाराज़ो

सी इस्टस पेनसांडो एन ऑमेंटर टू फैमिलिया, एल एजेर्सिसियो पुएडे आयुदर्त ए एस्टार एन ला कंडिशन ऑप्टिमा पैरा तू एम्बाराज़ो। ला एंट्रेनाडोरा सारा हेली रिकॉमिएन्डा क्यू नोस एनफोक्वेमोस एन एल कार्डियो, ला फ्लेक्सिबिलिडैड, वाई ला फुएर्ज़ा फिजिका। एला कंपार्टे सु रुटिना डे एजेरिसिओस डिसेनाडोस पैरा लॉगर एस्टो मिसमो।

MÁS: फिटनेस ट्रेनर सारा हेली के साथ 7 प्रश्न

10-एजर्सिसिओस-ऑमेंटर-ग्लूटियोस-10-मिनटोस
10-एजर्सिसिओस-ऑमेंटर-ग्लूटियोस-10-मिनटोस

एजेरिसिओस पैरा ग्लूटियोस और १० मिनट

नो एस ग्रैन सेक्रेटो क्यू लॉस ग्लोटेओस इस्टन डी मोडा। सी क्वियर्स हैसेरलोस मास फर्मेस, लेवेंटाडोस, ओ ऑमेंटैडोस, पुएडेस लॉगरारलो कोन एजेर्सिसियो कंसिस्टेंट, या क्यू लॉस ग्लोटेओस सोन मस्कुलोस। एस्टे वीडियो डेमोएस्ट्रा उन रुटिना इफेक्टिव क्यू पुएडेस हैसर एन कासा-एन 10 मिनट।

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