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मॉम फिटनेस एक्सपर्ट देसी बार्टलेट के साथ 7 प्रश्न
मॉम फिटनेस एक्सपर्ट देसी बार्टलेट के साथ 7 प्रश्न

वीडियो: मॉम फिटनेस एक्सपर्ट देसी बार्टलेट के साथ 7 प्रश्न

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Anonim

फिटनेस गुरु और दो देसी बार्टलेट की माँ ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा के माध्यम से दूसरों को सशक्त बनाने के लिए इसे जीवन में अपना मिशन बना लिया है। उसने विशेष रूप से माँ की फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए Motherintolivingfit.com (या चुटीली, एमआईएलएफ) लॉन्च की। बार्टलेट के साथ हमारी बातचीत ने उनकी प्रेरणा, बच्चे के बाद के शरीर और माँ के जीवन संतुलन को छुआ। सक्रिय होने की तलाश में व्यस्त माताओं के लिए उनके पास फिटनेस टिप्स जानने के लिए पढ़ें।

प्रश्न: फिटनेस को अपने जीवन के काम में बदलने के लिए आपको क्या प्रेरणा मिली?

देसी बार्टलेट: कई छोटी लड़कियों की तरह, मैं एक बैलेरीना थी, और शिकागो के रूथ पेज में पढ़ती थी। जब तक मैं कॉलेज पहुंचा, यह स्पष्ट था कि मैं एक बैलेरीना बनने के लिए नहीं बना था, और मेरे घुटने में कुछ खिंचाव भी था। जब मैं कैंपस में डॉक्टर के पास गया, तो उन्होंने मुझसे कहा कि मुझे बस अपने क्वाड्स को मजबूत करने की जरूरत है, जिस पर मैंने जवाब दिया, "व्हाट इज क्वाड?"

भाग्य के रूप में, मैं उसी रात परिसर में एक बैठक में जैकी पैस्ले से मिला। वह एक पूर्व बैलेरीना थीं, जो एक बॉडी बिल्डर बन गईं और उन्होंने मुझे अपने क्वाड्स को मजबूत करने के लिए स्थानीय जिम में प्रशिक्षित करने की पेशकश की। उसके बाद मैंने कभी जिम नहीं छोड़ा! मैंने काइन्सियोलॉजी में अपनी डिग्री और कॉर्पोरेट फिटनेस में मास्टर डिग्री प्राप्त की। मेरे पास योग, पाइलेट्स, कताई, व्यक्तिगत प्रशिक्षण और समूह फिटनेस में भी प्रमाणपत्र हैं। मुझे हिलना-डुलना और आंदोलन के आनंद को साझा करना पसंद है।

प्रश्न: मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश जानते हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली शारीरिक लाभ प्राप्त कर सकती है, जैसे कि बढ़ी हुई ताकत और लचीलापन। क्या आपको लगता है कि यह भौतिक से परे कुछ प्रदान करता है, जो माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है?

देसी बार्टलेट: दो बच्चों की माँ के रूप में, मुझे पता है कि मैं हर रोज अपनी शारीरिक शक्ति का आह्वान करती हूँ। मेरा 7 साल का बच्चा एथलीट है और मेरे साथ ट्रेनिंग करना पसंद करता है। हम सप्ताह में कम से कम एक बार साथ में जॉगिंग के लिए जाते हैं, और आप अक्सर हमें साथ में पुश अप्स करते हुए भी देख सकते हैं। मेरा २२ महीने का बच्चा ऊंचाई और वजन के लिए १००वें पर्सेंटाइल में है, और उसका पसंदीदा शब्द "सवारी" है, जैसे कि, मुझे हमारे घर की तीसरी मंजिल तक की सवारी दें। माँ शक्ति क्रियाशील है। मैं अपनी ताकत और लचीलेपन को अपने दो लड़कों के साथ अलग-अलग तरीकों से लागू करता हूं।

क्या इतना अच्छा है, और जिसकी मैंने उम्मीद नहीं की थी, वह यह है कि मेरी शारीरिक शक्ति मेरी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को कितना बताती है। अगर मैं 37 पाउंड के बच्चे को ले जाने वाली सीढ़ियों की तीन उड़ानों पर चढ़कर शांत रह सकता हूं, तो मैं उस आंतरिक शक्ति को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू कर सकता हूं। एक गहरी सांस लेने और चीजों को एक बार में एक कदम उठाने से मुझे एक माँ के रूप में बहुत मदद मिली है। मैं इसे अपनी कक्षा के मामाओं को भी अर्पित करता हूँ, ताकि वे स्वयं के सशक्तिकरण की भावना पा सकें।

प्रश्न: बच्चे के बाद के शरीर पर मीडिया का बहुत ध्यान है। यह समझ में आता है कि कुछ माँ इस अपेक्षा से चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करेंगी, नई माँ होने के तनाव के ऊपर। इस पर आपके विचार क्या हैं?

देसी बार्टलेट: मैं सेलेब्स की भूमि लॉस एंजिल्स में रहता हूं। कई सेलेब्स की प्री-बेबी बॉडी बहुत तेजी से वापस आती है। कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से दुबले होते हैं; अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके पास घर पर मदद होती है और विशेषज्ञों की एक टीम ऑन-कॉल होती है। मेरा मानना है कि हर मां इसकी हकदार होती है। अंदर से बाहर तक मजबूत होने के बारे में जानकारी सभी के साथ साझा की जा सकती है और साझा की जानी चाहिए। ध्यान दें मैंने "पतला" नहीं कहा। जब हमारी मांसपेशियां अधिक होती हैं, तो हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं, हमारे शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है और कई बीमारियों का खतरा कम होता है। मैं स्किनी जींस की तुलना में जो हासिल करता हूं (ताकत, लचीलापन और स्वास्थ्य लाभ) उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं। छोटे कदम बहुत आगे बढ़ते हैं, और मुझे हर जगह माताओं के साथ जानकारी साझा करने का शौक है।

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प्रश्न: एक व्यस्त माँ को आप क्या सलाह देंगे जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती है लेकिन अभी तक फिटनेस में कदम नहीं उठा रही है? वह कैसे शुरू होती है?

देसी बार्टलेट: मैं सलाह दूंगा कि वह चलना शुरू कर दे। वाहक, घुमक्कड़ का प्रयोग करें, या यदि आपका बच्चा पहले से चल रहा है, तो उन्हें अपने साथ चलने के लिए कहें। सीडीसी इंगित करता है कि लाभ प्राप्त करने के लिए आपके पास व्यायाम की निरंतर खिड़कियां नहीं हैं। दिन में दो या तीन बार 10 मिनट की खिड़की बहुत आगे जाती है। दूसरे शब्दों में, आप सुबह 10 मिनट की सैर कर सकते हैं, फिर शाम को 10 मिनट के लिए, ऐसे व्यायाम का प्रयास करें जो आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करे (सीढ़ियाँ, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, या एक त्वरित डीवीडी चलना)। छोटी खिड़कियां बड़े परिणामों में जल्दी जुड़ जाती हैं।

प्रश्न: हमें बताएं कि आपको विशेष रूप से योग के बारे में क्या पसंद है। प्रसवपूर्व योग के बारे में गर्भवती माताओं को क्या जानना चाहिए?

देसी बार्टलेट: मैं घर में योग के साथ बड़ा हुआ हूं। मैंने वयस्क होने तक आसन का गंभीरता से अध्ययन नहीं किया, लेकिन मैं आजीवन ध्यानी हूं। मुझे पता है कि मेरे ध्यान अभ्यास के उपहार ने मुझे गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के साथ शांति और जुड़ाव की भावना खोजने की अनुमति दी। अब जब मैं एक समर्पित योग अभ्यासी हूं, तो मुझे पोज के फायदे पता हैं और मुझे यह सिखाने का शौक है कि गर्भावस्था के दौरान अपने कोर और पेल्विक फ्लोर को कैसे सुरक्षित रखें; यह माँ को ताकत की भावना के साथ बच्चे के वजन को उठाने में मदद करने के लिए है और एक आसान वसूली है।

प्रश्न: आप अपने काम/घर के जीवन को कैसे संतुलित करते हैं, या ऐसा ही कुछ है?

देसी बार्टलेट: कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। कुछ दिनों में मुझे ऐसा लगता है कि हर किसी को वह मिल गया जिसकी उन्हें जरूरत थी, अन्य दिनों में मैं चाहता हूं कि मैं खुद को दोहरा सकूं ताकि मेरे दोनों लड़के एक-के-बाद-एक अधिक समय बिता सकें। मैंने सीखा है कि संपूर्ण जैसी कोई चीज नहीं होती है, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करता हूं कि हर कोई खुश और स्वस्थ रहे; और मुझे पता है कि वे परिवार, दोस्तों और शिक्षकों के साथ समय से लाभान्वित होते हैं। हम सब सुबह और स्कूल के बाद एक साथ खेलते हैं। मैं इस बात की सराहना करता हूं कि मेरा काम लचीला है और मैं दिन में केवल कुछ घंटे काम करता हूं। मैं अपने दिन की योजना बनाने में सक्षम हूं ताकि मेरा बच्चा लंच और झपकी के समय सिटर के साथ रहे। यह लगभग चार घंटे की खिड़की है, और यह आश्चर्यजनक है कि आप चार घंटे में कितना कुछ कर सकते हैं! यह मेरे लिए ईमेल का जवाब देने, एक कक्षा को पढ़ाने, निजी ग्राहकों को लेने और निश्चित रूप से व्यायाम करने का समय है।

प्रश्न: जब आपके पास एक कठिन दिन होता है जिस पर आप कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको वहां जाने और इसे करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

देसी बार्टलेट: मेरे पास 10 मिनट का नियम है। मैं तय करता हूं कि मैं दस मिनट व्यायाम करूंगा। अगर उसके बाद मेरा व्यायाम करने का मन नहीं होता है, तो मैं नहीं करता। नब्बे प्रतिशत समय अगर मैं उस समय के लिए व्यायाम करता हूं, तो एंडोर्फिन बह रहा है और मैं चलते रहना चाहता हूं। यह आपके मस्तिष्क को धीरे से समझाने का एक शानदार तरीका है कि दस मिनट पूरी तरह से प्रबंधनीय है। एक और तरीका है कि मैं उन दिनों में जाना पसंद करता हूं जब यह मेरी पहली पसंद नहीं होगी: मैं समुद्र तट पर जाता हूं। समुद्र तट की सैर रेत के कारण अधिक प्रतिरोध देती है, प्रकृति से गहरे संबंध की भावना देती है और मुझे अपने केंद्र में वापस लाती है, ताकि मैं उस तरह की माँ बन सकूं जिसकी मैं इच्छा रखती हूं।

देसी बार्टलेट 8 नवंबर को लॉस एंजिल्स के साउथ कोस्ट बॉटैनिकल गार्डन में क्लब मॉम के फॉल फैमिली फेस्ट में बोलेंगी।

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